¿La forma más fácil de perder peso? Cambie su desayuno, almuerzo y cena por una de estas deliciosas alternativas dietéticas bajas en calorías. Recuerde, para mantener el peso, necesitamos comer alrededor de 2000 calorías al día y hacer ejercicio regularmente. Para perder peso, trate de comer entre 1,500 y 1,750 calorías usando recetas saludables y reduciendo al mínimo los refrigerios, intente seguir un plan de dieta para ver si le funciona. Tenga cuidado con los jugos, las bebidas azucaradas o lácteas, y elija té de hierbas, café negro y agua. (Nota: las imágenes utilizadas son representaciones visuales, en lugar de fotos reales, de las recetas).
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Calorías por porción):253
Necesitará:350 g de filete de flanco / 2 tallos de brócoli / 2 dientes de ajo / 1 cucharada de jengibre picado / 1 cucharada de salsa de ostras / 1 cucharada de vinagre de arroz / 1 cucharada de aceite de sésamo / fideos de arroz integral para servir
Para hacer: Calentar el aceite de sésamo en un wok y saltear la carne hasta que se dore. Agregue el brócoli, el ajo, el jengibre y la salsa de ostras y revuelva hasta que las flores se ablanden. Servir con fideos de arroz asiáticos.![]()
Calorías por porción):265
Necesitará:1 lata de garbanzos / 1 lata de tomates picados / 1 cebolla picada / 250 g de bolsa de espinacas / 3 dientes de ajo / 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra / 1 cucharadita de comino / 1 cucharadita de cúrcuma / 1 cucharada de salsa de chile / 2 limones frescos / 2 puñados de cilantro fresco picado / yogur natural bajo en grasa para servir / 1 cucharadita de sal
Para hacer: Calienta las cebollas y el aceite de oliva en una sartén profunda hasta que estén suaves. Agregue las especias y revuelva para formar una pasta. Vierta el tomate en cubitos y los garbanzos, revuelva bien y cocine a fuego lento. Agregue el ajo, la salsa de chile y el limón, y agregue el cilantro y las espinacas. Cubra y deje cocinar a fuego medio durante 15 minutos. Sirva con una cucharada de yogur natural y algunas hierbas frescas.requisitos de victoria secret angel
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Calorías por porción):221
Necesitará:1 paquete de tofu firme / 2 dientes de ajo picado / 1 cucharada de jengibre picado / 2 zanahorias cortadas en palitos delgados / 2 champiñones shiitake en rodajas / 1/4 pepino cortado en palitos / 1/2 pimiento rojo cortado en palitos / 1 cucharada de aceite de oliva / 1 cucharada de arroz vinagre / 1 cucharada de salsa hoisin / fideos de arroz asiáticos para servir
Para hacer: Calienta el aceite de sésamo en un wok y saltea el tofu hasta que se dore. Agregue las zanahorias y los pimientos y cocine por 3 minutos. Agregue el pepino, champiñones, jengibre, ajo, vinagre y hoisin. Cocine a fuego lento por otros 3 minutos. Servir con fideos de arroz asiáticos.
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Calorías por porción):242
Necesitará:1 cebolla picada / 3 tazas de calabaza en cubitos / 3 tazas de caldo de verduras / 1 lata de frijoles blancos / 1 pimiento rojo picado / 3 dientes de ajo / 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra / 1 cucharadita de salvia seca / puñado de perejil picado / sal y pimienta
Para hacer:Cocine la cebolla, el pimiento rojo, el ajo, la salvia, la sal y la pimienta en el aceite de oliva durante unos 6 minutos. Agregue la calabaza y revuelva por otros 2 minutos. Vierta en caldo, 1 taza de agua y frijoles y deje hervir. Reduzca el fuego, luego cocine a fuego lento durante 12 minutos hasta que la calabaza esté suave. Agregue el perejil.![]()
Calorías por porción):281
Necesitará:1 paquete de 250 g de linguini / 6 tomates frescos cortados en cubitos / 1 calabacín rallado en cintas / 16 tallos finos de espárragos / 1/4 taza de albahaca picada / 4 dientes de ajo / 1 cucharada de vinagre de vino blanco / 2 cucharadas de aceite de oliva / sal / parmesano para rallar en la parte superior
Para hacer:Cocine la pasta en agua hirviendo con una pizca de aceite de oliva y una pizca de sal hasta al dente. Escurrir y reservar. Calienta 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartén y cocina los espárragos hasta que estén tiernos. Agregue las cintas de calabacín, tomate, ajo, vinagre de vino blanco y una pizca de sal. Agregue la pasta y sirva con virutas de parmesano.![]()
Calorías por porción):284
Necesitará:2 pimientos rojos cortados en gajos / 1 cebolla roja cortada en gajos / 2 cucharadas de vino tinto / 1 cucharada de aceite de oliva / 3 cucharadas de salsa hoisin / 1 filete de lomo de 4 oz / sal y pimienta / 2 brochetas
Para hacer:Mezcle los pimientos, cebolla, hoisin, vino tinto y aceite de oliva en un tazón. Pase la verdura en los pinchos. Recorte la grasa del filete. Frota sal y pimienta en cada lado. Coloque los filetes y brochetas en una parrilla descubierta hasta que esté listo, girándolos a la mitad. Servir.
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Calorías por porción):200
Necesitará:2 pechugas de pollo sin piel / ½ taza de caldo de pollo reducido / tomillo de limón picado / 1/4 taza de jugo de limón / 1 bolsa de espinacas frescas / ¼ de pepino / pimienta negra
Para hacer: Revuelva el caldo de pollo, la cáscara de limón, el jugo, 1 cucharada de tomillo y la pimienta en un tazón. Coloque el pollo en una bolsa de plástico en un tazón poco profundo y vierta la mezcla. Selle y deje marinar durante 1 a 2 horas. Escurra el pollo y guarde la marinada. Ase a la parrilla durante 12 a 15 minutos hasta que esté cocido, cepillando con la marinada. Sirva con espinacas frescas y pepino rociado con aceite de oliva y un poco de limón.![]()
Calorías por porción):250
Necesitará:1/2 aguacate mediano / 2 rebanadas de pan integral / 1 lata de frijoles negros / 1 pimiento rojo / 1 cucharadita de salsa de chile chipotle / 1 huevo / 1 tomate ciruela picado / 1 cucharadita de comino / 2 dientes de ajo / sal y pimienta
Para hacer: Coloque el pan en el procesador de alimentos y mezcle. Transfiera las migas a un tazón grande. Mezcle la pimienta, el ajo, los frijoles, la salsa y el comino hasta que estén picados en trozos grandes. Agregue el huevo, mezcle bien y dé forma con las manos en cuatro empanadas de 1/2 pulgada. Engrase en una bandeja de grasa hasta que se caliente. Gire a la mitad. Para el guacamole, triture el aguacate, la lima, la sal y la pimienta. Servir junto con tomates picados.aplicación de citas europea
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Calorías por porción):142
Necesitará:2 huevos / sal / comino / aceite de oliva / 30 g de queso cheddar rallado bajo en grasa / puñado de espinacas frescas / 1/2 pimiento rojo / 3 cucharadas de maíz dulce / 1/4 taza de pimientos jalapeños picados
Para hacer:Combina el huevo, una pizca de sal, el comino en un tazón y bate. Agregue una pizca de aceite a una sartén antiadherente y caliente. Pobre en la mezcla de huevo y cocine sin agitar durante 2 a 3 minutos. Espolvorea con queso, pimiento, espinacas, maíz dulce y jalapeños. Levante y doble el borde con una espátula y cocine hasta que el queso se derrita. Cortar en mitades y servir.![]()
Calorías por porción):213
Necesitará:3 bulbos de hinojo / 1 zanahoria rallada / 2 filetes de lubina fresca / 1 cucharada de aceite de oliva / 2 cucharaditas de estragón fresco / 1 cucharadita de mostaza Dijon / 1 cucharadita de semillas de hinojo / sal / pimienta
Para hacer:Mezcle el vinagre, el aceite, el estragón, la mostaza, una pizca de sal y pimienta en un tazón y mezcle. Deje una pequeña cantidad a un lado para servir y refrigere. Cortar el hinojo en tiras, combinar con zanahorias y la mezcla de vinagre restante. En otro tazón, revuelva las semillas de hinojo trituradas, pizca de sal y pimienta, y espolvoree sobre ambos lados del pescado. Asa el pescado durante 4 a 6 minutos por cada 1/2 pulgada de grosor del pescado, volteándolo hasta la mitad. Rocíe el vinagre restante sobre el pescado y sirva con el hinojo y la zanahoria.![]()
Calorías por porción):282
Necesitará:100 g de lomo de cerdo / 1/4 taza de almendras picadas / 1/2 taza de jugo de piña sin azúcar / 2 peras medianas sin corazón y en rodajas / 2 cucharadas de aceite de oliva / 2 cucharaditas de mostaza Dijon / 1 cucharada de miel / 1/2 salvia seca / hojas de ensalada mixtas / sal y pimienta
Para hacer: Corte la grasa del cerdo y córtela en tiras pequeñas. Frotar con sal, pimienta y salvia. Calentar 1 cucharada de aceite en una sartén y saltear las tiras durante 2 a 3 minutos. Agregue las nueces, cocine por 1 minuto, luego retire la mezcla de la sartén. En la misma sartén, combine el resto de aceite, jugo, miel y mostaza para el aderezo. Cocine y revuelva hasta que burbujee y elimine los pedazos marrones. Agregue las hojas de ensalada lavadas y la pera picada a un tazón. Cubra con la mezcla de carne y rocíe con el aderezo para servir.![]()
Calorías por porción):280
Necesitará:(8 porciones) 1 cebolla picada / 5 dientes de ajo / 1 tallo de apio / cucharada de aceite de oliva / 225 g de carne picada de Quorn / 2 400 g de latas de frijoles / 2 (400 g) latas de tomate picado / 1 L de agua / 2 cucharadas de vinagre balsámico / 1 cucharada de pimentón ahumado / 1 cucharadita de chile en polvo / 1 chile fresco picado / sal y pimienta / ensalada, pepino, yogurt natural para servir
Para hacer:En una cacerola grande, cebolla, ajo, apio y aceite de oliva hasta que las cebollas estén suaves. Agregue la carne picada de Quorn, frijoles, tomates, agua, una pizca de sal, chile y pimentón. Revuelva ocasionalmente y deje hervir a fuego lento durante 30 minutos. Sirva con ensalada de pepino y una cucharada de yogur natural.![]()
Calorías por porción):300
Necesitará: 1 filete de caballa ahumada con pimienta / Puñado de rúcula, berros y hojas de espinaca / 1 cucharada de aceite de oliva / 1/5 pepino picado / cebollino picado / 1 cucharada de mostaza integral / 1 cucharadita de vinagre de vino blanco
Para hacer:Mezcle la mostaza, el aceite de oliva y el vinagre en un tazón y reserve. Coloque las hojas de ensalada lavadas, el pepino y el cebollino en un tazón. Pelar la piel de la ensalada, romperla en trozos y ponerla sobre la ensalada. Rocíe el aderezo y sirva.dieta nutribullet antes y después
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Calorías por porción):160
Necesitará:(sirve 2) 2 pimientos rojos picados / 1 bulbo de hinojo mediano, sin corazón y en rodajas / 1 cucharadita de aceite de oliva / 1 taza de caldo de verduras / 1 taza de leche de coco / 1 cucharada de vinagre / yogur natural / sal y pimienta
Para hacer:En una bandeja de horno, combine los pimientos dulces, el hinojo, el aceite de oliva, una pizca de sal y pimienta. Asado sin tapar por 12 minutos, revolviendo ocasionalmente. Ponga las verduras en una licuadora, en el caldo, la leche de coco y el agua y mezcle hasta que quede suave. Agregue una cucharada de yogurt natural para servir.![]()
Calorías por porción):300
Necesitará: 2 rebanadas de pan integral / 1 frasco pequeño de salsa de pasta ligera de tomate y albahaca / 1 olla de queso vegano en polvo / 2 cucharaditas de aceitunas negras picadas / ½ pimiento verde picado / 1/2 cebolla roja picada / albahaca fresca y una pizca de aceite de oliva
Para hacer:Tostar ligeramente el pan por ambos lados. Colocar en una bandeja de parrilla. Extender sobre la cantidad deseada de salsa de tomate y albahaca. Espolvorea 1-2 cucharaditas de queso en polvo. Montículo en los ingredientes como se desee. Rocíe con aceite de oliva y ase hasta que estén doradas y cocidas. Espolvorea la albahaca fresca picada para servir.![]()
Calorías por porción):
Necesitará: 1 cucharada de aceite de oliva / 1 lata de filete de atún escurrido / 1 paquete de 250 g de hojas de ensalada mixtas / 1 manzana Granny Smith / 1 lata de segmentos de mandarina / 1 limón / sal y pimienta
Para hacer:Calienta el aceite de oliva en una sartén y saltea el atún hasta que se caliente por completo. En un tazón mediano, mezcle el atún, las verduras de ensalada, la manzana y la mandarina. Servir con un poco de limón, una pizca de sal y pimienta.![]()
Calorías por porción):195
Necesitará:(4 porciones) 1 cebolla picada / 2 cucharaditas de aceite de oliva / 2 dientes de ajo picado / 4 tazas de calabaza, pelada y en cubos / 1 taza de caldo de verduras / 4 cucharaditas de jengibre rallado / pizca de pimienta de cayena / 1 manzana mediana, sin corazón y picada / 1/2 cucharadita de sal
Para hacer: Saltea la cebolla y el ajo con el aceite de oliva en una sartén. Agregue la calabaza, el caldo, el jengibre, la sal y la pimienta de cayena. Llevar a ebullición y reducir el fuego a fuego lento. Cubra durante 15 a 20 minutos hasta que la calabaza esté tierna. Licuar con una batidora de mano y calentar. Sirva con una pizca de manzana picada encima o una cucharada de yogurt natural.![]()
Calorías por porción):275
Necesitará:(sirve 4) 250 g de yogur griego sin grasa / puñado de bayas mixtas / 2 almendras en rodajas / miel natural
Para hacer:Coloque el yogur, las bayas lavadas, las almendras en un tazón. Rocía la miel encima. Sencillo.
