¿No es gracioso cómo sentarse en un escritorio te da mucha, mucha hambre? especialmente ¿a las 4 pm? Aquí le traemos los refrigerios de escritorio más fáciles y saludables para que continúe durante toda la jornada laboral ...
Sigue a Alice Howarth en Twitter: @alicejrhowarth
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Ultra deliciosos y vendidos en paquetes más pequeños y grandes, los guisantes Wasabi son un excelente bocadillo para llevar, entre reuniones o en su escritorio. Te mantendrán lleno hasta el almuerzo o la hora de ir a casa y tienen la ventaja adicional de una patada ardiente, pero comen con moderación, tienen una sorprendente cantidad de calorías en ellos por ser 'guisantes'.
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Mira, lo conseguimos. Son las 4 en punto, el almuerzo está empezando a desaparecer, el hambre está empezando y necesitas un estímulo para pasar hasta las 6 p.m. Naturalmente, buscas un Snickers, ¿verdad? Correcto.
Es hora de cambiar eso. En su lugar, mantenga unos cuadrados de chocolate negro en el sorteo de su escritorio. Esto te dará el éxito que deseas sin todo el azúcar y las calorías de la leche o el chocolate blanco. Es una de las mejores fuentes de antioxidantes del planeta. y Se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedades del corazón. ¿Por qué no lo harías?
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Otra forma buena pero más saludable de obtener un golpe de azúcar natural a media tarde es mordisqueando algunos frutos secos. Sin embargo, ten cuidado, come con moderación, ya que es un alimento sorprendentemente alto en calorías.
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Le recomendamos que haga un gran lote de flapjacks el fin de semana para la semana siguiente. Los flapjacks comprados en la tienda, más conocidos como procesados, contienen cantidades asombrosas de azúcar, pero si los prepara usted mismo, puede sustituirlos por una alternativa saludable, como el néctar de agave, y puede apilarlos con semillas nutritivas. Pruebe esta receta a continuación y disfrute el hecho de que sus refrigerios serán atendidos durante una semana:
Ingredientes
100 g de miel
100 g de avena
100 g de pistachos picados
1 cucharada de aceite de colza
1 cucharadita de semillas de lino
1 cucharadita de cáscara de psyllium (no se preocupe si no tiene esto, solo use semillas de lino adicionales)
50 g de dátiles secos picados
20 g de pasas doradas
Método
1. Precaliente su horno a 170 ° c / gas 4.
2. Forre una bandeja para hornear de 20 cm con papel resistente a la grasa.3. Coloque todos los ingredientes en un tazón grande.
4. Coloque la mezcla en la bandeja para hornear y aplanar con una cuchara de madera.
5. Hornee en el horno por 20 minutos.
6.
Retirar del horno y dejar enfriar por completo.
Esta receta tiene 12 barras, y se mantendrán en un frasco hermético durante 10 días.Kim Kardashian antes de Photoshop
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Las nueces de todo tipo son excelentes refrigerios. Además de estar repleto de proteínas, contienen grasas insaturadas, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas y ácidos grasos omega-3. Se cree que todas estas grasas 'buenas' reducen los niveles de colesterol malo y ayudan a su corazón.
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La avena tiene un alto contenido de fibra soluble que ayuda a llenarte por más tiempo. También son ricos en vitaminas, minerales y beta-gulcanos que reducen el colesterol. Seleccionó una variedad integral para la merienda saludable óptima.
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No, no estamos hablando del delicioso tipo de cine cubierto de azúcar y sal, sino de la deliciosa versión saludable. Recójalo cuando quiera de los muchos paquetes de 'poshcorn' que se venden en la mayoría de las loncheras ahora desde Pret, Leon a su tienda local o hágalo usted mismo.
Comience comprando granos. Haga estallar usando un microondas o una máquina de aire pop y luego sazone con pimentón y chile para obtener una versión picante o pimienta de Jamaica. Si buscas algo dulce, espolvorea una pizca de sal y canela sobre el maíz y termina mezclándolo con miel.
Mantenga una caja junto a su escritorio en todo momento.![]()
Las bolas de proteínas se venden en una cantidad cada vez mayor de tiendas, lo que facilita su recogida. Guarda algo en tu sorteo para cuando necesites un levantamiento a media tarde o mañana. Esta es una forma inteligente de comer bocadillos, ya que las proteínas te mantienen lleno por más tiempo y te ayudan a quemar grasa y a acelerar tu metabolismo. Una bola contiene alrededor de 7 g de las cosas en una.
Si desea hacer la suya, encuentre la receta a continuación. Permanecerán durante dos semanas en la nevera o tres meses en el congelador: ¡bonificación de planificación previa!
Ingredientes
120 g de dátiles sin hueso
1 taza de avena arrollada
1/2 taza de coco desecado
1 cucharada de proteína 150 g
Mantequilla de maní o mantequilla de nuez (almendras, macadamia, etc.)
Un poco de agua
Método
1. Combine dátiles, avena, coco y proteínas en una licuadora.
2. Mezcle hasta que la mezcla parezca migajas y las fechas se hayan mezclado con la avena.
3. Retire la mezcla y colóquela en un tazón grande.
4. Agregue la mantequilla de nuez y mezcle hasta que se combine.
5. Agregue más agua si es necesario para mezclar en una masa.
6. Saque 12 porciones con una pequeña bola de helado.
7. Enrolle las bolitas y las nueces picadas, la avena, la granola o el coco.
8. Almacene en el refrigerador hasta que se asienten.![]()
Seguro que no son los más sabrosos a menos que estén salados, pero puedes optar por un paquete bajo en sal para guardar en tu escritorio. Coma solo si eso es lo que le gusta o golpee un poco de pasta para un sabor extra.
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No puede ser más fácil que un paquete de Ryvitas cuando se trata de refrigerios de escritorio. Sin embargo, ten en cuenta que es posible que debas untar un poco de mantequilla de maní o mermelada para darle un poco de sabor extra.
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Pueden parecer pequeños y poco llenos, pero las semillas están llenas de nutrientes como proteínas, fibra, hierro, vitaminas y ácidos grasos omega-3 que lo mantendrán lleno por más tiempo. En lugar de optar por un tipo, ya sea calabaza o girasol, elija un paquete mixto que se vende en todas las tiendas de alimentos grandes para asegurarse de obtener todos los beneficios para la salud.
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La granola es uno de esos alimentos que contienen cantidades sorprendentes de azúcar y generalmente no son tan saludables como crees. ¿La alternativa? Haga un lote para usted y su familia durante la semana de una sola vez.
Ingredientes
1.5 tazas de plátano maduro en puré (aproximadamente 3 plátanos medianos / grandes)
1 cucharadita de extracto puro de vainilla
2 tazas de avena arrollada (use sin gluten certificado si es necesario)
1 / 2-3 / 4 taza de cerezas secas, picadas (usé 3/4 de taza)
1/2 taza de nueces picadas
1/2 taza de semillas de girasol
1/2 taza de semillas de pepita (semillas de calabaza sin cáscara)
1/2 taza de almendras en rodajas
1/4 taza de semillas de cáñamo sin cáscara
1 cucharadita de canela
1/4 cucharadita de sal rosa del Himalaya o sal marina de grano fino, o al gusto
Método
Precaliente el horno a 350F. Engrase ligeramente una fuente para hornear rectangular grande (aprox. 8.5 'x 12.5') y cubra con un trozo de papel pergamino para que las barras sean más fáciles de levantar.
En un tazón grande, triture el plátano hasta que quede suave. Agregue la vainilla.
Coloque la avena arrollada en un procesador de alimentos (o licuadora a la velocidad más baja) y pulse hasta que la avena esté picada en trozos gruesos (pero aún con mucha textura). Agregue la avena a la mezcla de plátano.
Pique las nueces y las cerezas y revuelva estos y el resto de los ingredientes en la mezcla de plátano y avena hasta que estén bien combinados.
Coloque la mezcla en el plato preparado. Presione hacia abajo hasta que se compacte y alise con las manos hasta que esté parejo. Use un rodillo de repostería para suavizar si lo desea.
Hornee por 25 minutos hasta que esté firme y ligeramente dorado a lo largo del borde. Coloque el plato sobre una rejilla para enfriar durante 10 minutos, luego deslice cuidadosamente un cuchillo para aflojar los extremos y levante. Coloque la losa de granola en una rejilla para enfriar durante 10 minutos y luego en el congelador durante otros 10 minutos.
Cortar en barras una vez que estén frías.
Esta receta hace 14-16 barras, y se mantendrán en un frasco hermético durante 10 días.![]()
Todos los conejos del gimnasio pueden decir que se mantengan alejados de la fruta debido a su contenido de azúcar, decimos, cómela, pero cómela con moderación. Disfruta de una fruta a media tarde. No te puedes equivocar.
