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¿Qué es?

DASH es el acrónimo mucho más pegadizo para los enfoques dietéticos para detener la hipertensión. Se centra en el equilibrio y la moderación, y no requiere que cortes ningún grupo de alimentos (whoop). Básicamente, se trata de una alimentación saludable con sentido común, pero dentro de un plan basado en sus necesidades calóricas. Es pesado en verduras, granos integrales, proteínas y lácteos bajos en grasa, y requiere que reduzca la sal y los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y los refrigerios. Tan efectivo y fácil de seguir como promete, ha sido calificado como el mejor plan de dieta durante siete años por US New & World Reports. Hay planes de dieta para vegetarianos y comedores de carne.

Beneficios para la salud de seguirlo:

DASH fue diseñado para ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol, pero el plan de alimentación saludable también ayuda a promover la pérdida de peso. DASH también se asocia con un menor riesgo de varios tipos de cáncer, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, insuficiencia cardíaca y un menor riesgo de desarrollar diabetes. Básicamente es un regalo del cielo para tu salud.

Efectos secundarios:

Creado en asociación con los Institutos Nacionales de Salud, DASH es infalible en términos de beneficios. Sin embargo, lleva mucho tiempo y no hay mucho soporte adicional disponible, por lo que puede requerir mucha fuerza de voluntad si eres un adicto a la comida chatarra.

Periodo de tiempo recomendado:

A largo plazo (6-12 meses) para bajar la presión arterial.

10 alimentos que debes comer:

Leche sin grasa y lácteos bajos en grasa, café descafeinado, aceite de oliva, frijoles, pescado y aves de corral (reduzca la ingesta de carne roja). Frutas, verduras, bayas y nueces todos los días.

Lectura recomendada:

El plan de acción de la dieta DASH

Seguidores famosos:

Jennifer Hudson y Jessica Simpson.

Un poco de ayuda:

Como hemos mencionado antes, la dieta DASH tiene que ver con el equilibrio y la moderación, manteniendo un plan de dieta saludable centrado en sus necesidades y hábitos calóricos. Pero, por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, por lo que recurrimos a los expertos de Fit Kitchen para que nos ayuden. La asistente digital de GLAMOUR, Carolina Nicolao, probó su servicio de entrega saludable durante una semana:

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'Fit Kitchen es bastante nuevo en el mercado, lo que hace que sus precios competitivos sean una gran ventaja. Mucho más barato que la mayoría de los servicios de entrega saludables (¡pero igual de delicioso!), Estábamos emocionados de probarlo, ya que parecía una gran noticia para nuestros lectores. Y créanos, fue '.

'Su sistema de plan de dieta se basa en sus necesidades calóricas y en lo que está tratando de lograr con la ayuda de Fit Kitchen. Fui por la opción agresiva de pérdida de peso, y las porciones eran del tamaño de una dieta estricta. Pero si está buscando ganar músculo o simplemente mantener una dieta saludable como el DASH, el sitio web calculará y basará el plan en sus macros, lo cual es bastante bueno y lo hace sentir como un culturista que conoce su mierda '.